包菜是一种家常蔬菜，含有优质蛋白、纤维素、矿物质、维生素等，具有美容养颜、养胃、强身壮骨的成效。

  包菜中含有较多维生素C、β-胡萝卜素、维生素E，具有抗氧化的作用，能够更好的起到美容养颜的作用，能够使皮肤嫩白、透亮。

  包菜中含有一种新式维生素叫做维生素U，其他的蔬菜中大部分都不含有这种维生素，而维生素U的最大的作用便是维护黏膜细胞，其中就包括胃黏膜，因此有养胃的作用，有胃溃疡和胃炎的患病的人能恰当的食用包菜。

  包菜中含有的维生素C比较多，而维生素C能够增强人体的体质。包菜中还含有维生素K，而维生素K能够增强骨质，有益于人体肠道的健康，所以食用包菜能够强身壮骨。

  包菜的水分含量较多，维生素C的含量比白菜高出一倍左右，叶酸含量也比较高。包菜的营养成分最重要的包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素A、胡萝卜素、维生素C、维生素E、核黄素、硫胺素、尼克酸、叶酸、钾、钙、磷、钠、镁、铁、锌、铜、锰、硒等，食用有能为人体弥补多种营养，并能防备便秘。

  将包菜洗净，菜叶逐个掰下，裹上葱段儿，蘸着豆瓣酱食用，能够弥补维生素C和维生素E，关于咽喉胀痛和牙疼也有较好的辅佐医治作用。

  将包菜洗净撕成小块，小米椒切圈，葱切成葱花，姜切成末。起锅热油，油温七成热时放入小米椒、葱花、姜末爆香，再放入掰好的包菜翻炒半分钟，倒入醋汁，大火翻炒。最终撒上一勺盐和少数鸡精，均匀翻炒即成。

  吃包菜的时分要操控量，由于包菜富含膳食纤维，过多食用会过度促进肠胃活动，导致腹泻，尤其是终年腹泻、体质虚弱者不宜过多食用。